6 simples consejos para la buena salud

Cambiar algunos hábitos diarios puede significar la diferencia entre tener buena salud y estar enfermo.

Los hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y cuando me refiero a hábitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los días: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. El buen desarrollo de estos hábitos seguramente te ayudará a tener una vida más larga y más sana. Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena salud.

1. Come frutas y verduras: Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Pero si, ya sé que estás abriendo los ojos porque te parece mucho. Entonces ahí va: cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al día y te salvarás de varias visitas al médico. (una porción equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales). 

2. Haz ejercicio: Lo ideal sería 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o más) 5 días o más a la semana. Pero como ya sé que a veces te cuesta levantarte del sofá, pues ahí te va una dosis más manejable: ¿qué tal 17 minutos al día? Esto equivale a dos horas a la semana. ¡Y ni siquiera tienes que hacerlo seguidito! Puedes dividirlo en segmentos. Y los beneficios son infinitos: corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados, estar de muy buen humor… etc., etc…

3. Duerme: Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas, están incrementando su riesgo de sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energías para tener buena salud.

4. Mantente hidratado: Antes se decía que ocho era el número mágico de vasos de agua al día que se debían tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero toma líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe más si haces ejercicio o hace mucho calor. Los únicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los niños pequeños y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No sé si sabías, pero el cuerpo está hecho de agua y necesita de este líquido para funcionar. Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té y los vegetales. Recuerda, agua=buena salud.

5. Lávate las manos: idealmente con agua y jabón, usando el jabón mínimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jabón elimina más del 90% de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena salud. Lávate las manos siempre después de ir al baño, al tocar a alguien que está enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.

6. Usa bloqueador solar: Diariamente. No importa que esté nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitará lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección.

El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hábitos. Es mejor prevenir que lamentar. Así que toma nota de estos consejos y ¡a ponerlos en práctica!

Tomado de Vida y salud 

LOS DESACELERADORES DE LA EDAD

¿Quién no quiere parecer más joven? La mayoría de las mujeres siempre están buscando la manera de mantener su apariencia juvenil. Si bien no existe una "píldora mágica" para dar marcha atrás, y el Botox, la liposucción u otras soluciones inmediatas NO son las respuestas más saludables a largo plazo. 

Te vamos a enseñar que alimentos son desaceleradores de la Edad. 


 Algunas grasas: Algunas personas creen que se debería eliminar toda la grasa cuando quieren perder peso. Sin embargo, este no es un buen plan. Sin un poco de grasa en la dieta tu piel se verá vieja y seca. Elige las grasas poliinsaturadas y el Omega-3. Además, un estudio del ‘American Journal of Respiratory Care’, que incluyó a más de 10.000 adultos mayores, encontró que una dosis diaria de 2 gramos de aceite de pescado impidió la disminución de la función cardiaca. El aceite de pescado también ayuda a protegerte contra otras enfermedades relacionadas con la edad, como el dolor en las articulaciones, mejora la inmunidad y el deterioro cognitivo. 

Frutas y hortalizas: Come al menos 5 porciones de verduras y 2-3 porciones de fruta al día. Y entre más colores, más nutrientes. No sólo son buenos para la piel, el pelo, los dientes y la digestión. También lo son para tus ojos: ‘Los alimentos que más se destacan para la salud ocular incluyen las verduras de hoja verde, zanahorias, melones, tomates, pimientos rojos, arándanos y las berenjenas’, dice Iain Anderson, presidente del Eyecare of Trust. 

Pescado: Come por lo menos dos veces por semana. El salmón es una gran opción debido a la Omega 3. 

Proteína: Una dieta rica en carnes rojas puede causar inflamación, siendo perjudicial para el colágeno de la piel. Puedes encontrar proteínas saludables en los frutos secos, el queso de soya, el pollo y el pescado y los granos como lentejas, frijoles y garbanzos. De acuerdo a un estudio del American Journal of Clinical Nutrition, los hombres y mujeres mayores de 50 años de edad que incluyeron más proteínas en su dieta demostraron un aumento de síntesis muscular en un 51 por ciento. 

Fibra: La fibra disminuye los niveles de colesterol en la sangre y hace que te sientas llena por más tiempo, además de ayudar a proteger al cuerpo del cáncer de intestino. Un estudio de The Lancet demostró que los participantes que en un principio tenía una dieta baja en fibra y duplicaron su consumo, redujeron el riesgo de tener cáncer colorrectal en un 40 por ciento. 

Legumbres: Una combinación de legumbres con cereales puede proporcionar todos los aminoácidos necesarios para los vegetarianos. Además, son bajos en calorías y proteínas. 

Yogur: Es un lácteo muy saludable, elígelo descremado y con azúcar de dieta. (Así evita las grasas saturadas de otros lácteos como las de algunos quesos). Si puedes también elige yogur griego, pues tiene la ventaja de tener un alto valor proteico. 

Frutos secos: Estas fuentes maravillosas de vitamina B ofrecen múltiples beneficios para la piel. Además son un gran ‘snack’, pues te mantienen llena entre comidas. 

Agua: El agua debe ser tu mejor amiga. No sólo te ayuda a mantener la piel en buenas condiciones, sino que también mejora la circulación y ayuda al buen funcionamiento de tus órganos y músculos. Otros de los beneficios del agua: te mantiene hidratada, lo que hace que sea menos probable que sientas hambre y mejora tu digestión. 

Vitamina D: Se encuentra en el huevo, el pescado como el salmón, y el hígado. Por otra parte, una buena dosis de sol hace que la vitamina D se produzca debajo de la piel. Investigadores de la Universidad de Harvard examinaron el efecto de los suplementos de vitamina D al ser administrada a 10.000 personas durante un período de 30 años. Esto comprobó un 20 por ciento menos de caídas y fracturas. ( tomado de revista fucsia)

HIDRATA TU CUTIS CON UNA DELICIOSA MASCARILLA DE BANANO

Los plátanos, la miel y la nata humedecerán, hidratarán y mimarán incluso la piel más seca.

Procura hacer de esta máscara un hábito saludable y apetitoso que tu piel disfrutará.

INGREDIENTES:

1 pedazo de unos cinco centímetros de un plátano muy maduro

1 cda de nata ligera o densa

1 cda de Miel.

RECOMENDADO PARA: pieles normales, secas, deshidratadas, sensibles, quemadas por el sol o por el viento, dañadas por los elementos, maduras o irritadas. 

USO: tal como desees

DEBE SEGUIRSE DE: humectante, si fuera necesario

TIEMPO DE PREPARACIÓN: aproximadamente 5 minutos

HERRAMIENTAS DE MEZCLA: mortero de mano, o pequeño cuenco tenedor 

ALMACENAR EN: no almacenar;prepara solo la cantidad que vayas a usar

CANTIDAD PRODUCIDA: para 1 tratamiento

PREPARACIÓN:

Usando mortero y mano, o un pequeño cuenco y tenedor, haz un puré de banano con la nata y la miel hasta que se forme una pasta uniforme apta para extender.

Protégete el cabello  y la ropa antes de aplicar esta máscara potencialmente líquida. Usando los dedos, extiéndetela sobre la cara, la garganta y la parte alta del pecho, y reclínate durante veinte o treinta minutos (la máscara no se secará). 

NOTA: si un poco de esta deliciosa exquisita máscara goteara hasta tu Boca, ¡saboréala!

Y prepárate para disfrutar de un cutis humectado y suave.

CÓMO LAVAR EL ROSTRO CORRECTAMENTE

    

Tener la piel limpia y bien cuidada es fundamental: con ellos eliminamos las toxinas y la suciedad que se genera, así como también el maquillaje. Además, damos el tratamiento adecuado a nuestro tipo de piel, por lo que evitamos las imperfecciones y el acné. Aprende cómo lavar el rostro correctamente y con los productos adecuados para lucir radiante.

Primer paso: desmaquillarse

El primer paso que debemos hacer es desmaquillarnos. Hay diferentes tipos de desmaquillantes, lo importante es que sea de buena calidad, ya que lo pasaremos sobre una zona muy sensible como es la de los ojos.

Hay leches, cremas, toallitas y aceites bifásicos. Elige el que te de mejores resultados. En general se pasa el producto por el rostro con movimientos circulares suaves y luego se retira el exceso con un algodón.

Segundo paso: limpieza

Elige un limpiador -que no es lo mismo que un desmaquillante-, que se adecúe a tu tipo de piel. Las leches limpiadoras y los limpiadores con texturas cremosas suelen ser apropiados para las pieles normales y secas; mientras que las pieles mixtas y grasas reaccionan mejor a las texturas en gel.

Debemos aplicar el producto en movimientos circulares sobre todo el rostro, exceptuando la zona de los ojos, y masajear suavemente. Para enjuagar el rostro debemos usar agua templada y secar el rostro suavemente con una toalla limpia.

Tercer paso: tónico

El tónico es fundamental si queremos cerrar los poros y darle un toque refrescante a nuestra piel. No todos los tónicos son iguales, por lo que debemos elegir uno en base a lo que queramos conseguir: astringente, refrescante, reafirmante.

Aplicar con un algodón y dejar secar. No enjuagar.

Cuarto paso: hidratante

Busca una crema hidratante que, como el resto de productos, sea para tu tipo de piel. En muchos casos existen cremas de día y de noche, especialmente a la hora de las cremas antiarrugas. También hay sérum, que se suelen utilizar cuando limpiamos nuestra piel por la noche, ya que son más espesos y pueden dejar un aspecto graso.

Existe una crema hidratante para cada problema: además de los hidratante comunes -que suelen tener protector solar-, los antiarrugas, también hay hidratantes que disminuyen los poros, eliminan manchas, matifican la piel. Elige la que necesites.

Se aplica una pequeña cantidad por cuello y rostro con movimientos circulares hasta que la piel la absorba bien.

El rostro se debe lavar por la mañana y por la noche si tenemos la piel con tendencia a ser grasa, mientras que una limpieza por la noche es más que suficiente en la piel normal o seca. Ahora que sabes cómo lavar el rostro correctamente, ¡mima tu piel!

Las frutas, sus propiedades y su importancia en la alimentacion diaria

Las frutas son, quizás, los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas. Pero además de lo que muestran a simple vista, forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.

Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales, sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones meteorológicas.
Todo ello es posible gracias a las sustancias protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento.
Es decir que nos beneficiamos absolutamente con todas esas vitaminas y nutrientes que la fruta posee. Llenamos de vida todo nuestro organismo.​​

¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?

• Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C
• Hidratan el organismo rapidamente.
• Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.
• Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.
• Aportan fibras vegetales solubles
• No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).
• Aportan vitaminas antioxidantes naturales.

La vitamina que más abunda en las frutas es la C, y lo que es importante de esta vitamina, es que nuestro organismo no la sintetiza, por eso la alimentación debe proveerla.
La cantidad de vitamina C en la fruta es muy variada, siendo los kiwis, las fresas, las frambuesas y los cítricos quienes gozan de mayor contenido.
La vitamina C tiene un alto poder antioxidante, con lo que se convierte en protectora de los tejidos y células de nuestro organismo.

La vitamina C, debe reponerse día a día a través de alimentos, puesto que no se acumula en el organismo, y su exceso es eliminado en la orina.
También se destruye muy fácilmente, por altas temperaturas, cocción, aire y luz. Por eso lo mejor es consumir frutas crudas para así asegurarnos la ingesta máxima de vitaminas.​​

Los principales componentes de la fruta son:

• Agua: Es el principal componente de la fruta. Aproximadamente por cada 100 gramos de fruta, consumimos 80 a 90 gramos de agua. Por lo tanto comer fruta, desde un punto de vista de hidratación, es casi como beber agua. Sin embargo, en caso de ciertos regimenes alimenticios se debe tener en cuenta su contenido de azúcar.
• Hidratos de carbono: la fructosa es el azúcar de la fruta. Como la fructosa es un monosacárido, el organismo la absorbe y asimila rápidamente. Por eso decimos que las frutas son una fuente de energía instantánea. Los hidratos también están presentes glucosa y la sacarosa.
• Fibra vegatal: Cada 100 gramos de fruta suponen consumir alrededor de 2 gramos de fibra. La pectina, un tipo de fibra altamente beneficiosa para el organismo, es la que se encuentra mayoritariamente en las frutas.
• Sales minerales:el consumo de frutas de manera diaria ayuda a regular el equilibrio mineral en el organismo. Contienen un alto nivel de potasio y baja cantidad de sodio. También aportanmagnesio y algunas calcio.
• Ácidos orgánicos y aromas: esos ácidos son normalmente tolerados por nuestro organismo, excepto en situaciones especiales donde debemos recurrir a aquellas frutas con bajo contenido de ácidos orgánicos.
• Vitaminas:las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas, ya que son especialmente ricas en betacarotenos, poderosos antioxidantes que nos protegen las mucosas y la piel.

El aporte calórico
Existe la creencia popular que dice se debe descartar el aporte calórico de las frutas. Esto es una verdad parcial.
Ver la tabla de aporte nutricional de las frutas

Su aporte calórico procede de los azúcares o hidratos de carbono de fácil absorción, y entre una fruta y otra existe una notable diferencia calórica.
Consumirlas en exceso supone un aumento de calorías, las cuales, por la forma en que las sintetiza nuestro organismo, pueden transformarse en reserva lipida en nuestro organismo.
A su vez, y dado el diferente aporte calórico que tienen algunas frutas de otras como por ejemplo un aguacate (palta) comparado con una tangerina (mandarina), se debe considerar este factor al incluirlas en una ración de calorías controladas.

De todas formas, se las considera un comodín en toda dieta, sobre todo por su aporte de nutrientes (vitaminas, minerales y demás). Lo más adecuado es consumirlas a modo de colación o merienda, ya sea a media mañana y a media tarde, sin abusar en el consumo diario.

La ración diaria recomendada es de 3 a 4 piezas diarias y esta permitirá cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Consideremos a las frutas como una dosis extra de vitalidad que será siempre bien agradecida por nuestro organismo.